月別: 2019年10月

なんば店久保です🍀

ひっかけ橋に面白いパフォーマーさんがいました✨

写真ではわかりにくいですが、

この手前の人だけ時がとまってるんです👏🏻✨

すごい😳

なんばにいると色んな人と出会います🌿

こんばんは🌙

名古屋店の米山です！

今日、ふと外を見てみると

午前中すごい雨が降っていたので、気分が憂鬱になっていましたが、この虹を見た瞬間、疲れが吹き飛びました🌈✨

思わず写真を撮っていました😊

今月も後、残り5日なので頑張りたいと思います💪🏻

こんばんは！

名古屋店の新城です☺︎

先日、休日の前日に友達と久々にご飯に行きました！

韓国料理屋でサムギョプサルを食べて

お洒落なバーでのみました🍻

とても充実した時間を過ごすことができました😊❤️

神戸店高橋です！

松本さんが東京行ってたみたいでサロンにお土産いただきました💞

ディズニーのお土産も可愛い🥳👍🏻

たくさんありがとうございました🎀

美味しくてすぐに無くなりそうです🥰

こんばんは！

Restylish天王寺店トレーナーの濵田です。

前日の成長ホルモンについて①に引き続き、成長ホルモンの分泌されるタイミングについてお話させて頂きます！

成長ホルモンが分泌されるタイミング

❶睡眠中

睡眠中は、成長ホルモンが最も多く分泌されるタイミングです。

以前にも睡眠についてお話しましたが、成長ホルモンは、入眠直後の「深いノンレム睡眠」の段階のときに分泌します。

寝入ってから約30～60分後、深いノンレム睡眠が現れるときが、最も多く成長ホルモンが分泌されるタイミングです。

❷運動中

筋力トレーニングのような激しい運動を行うと、筋肉内で乳酸などの代謝産物が蓄積し、筋肉内にある侵害受容器が刺激されます。

侵害受容器は｢この運動はかなりキツいぞ！｣という信号を脳に伝達し、成長ホルモンを分泌します。

❸空腹時

空腹を感じると、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが分泌されます。グレリンは成長ホルモンの分泌を促す作用もあるため、空腹を感じる前に間食をすると、グレリンの分泌が妨げられて、成長ホルモンの分泌も低下します。

だからと言って、空腹になるために長時間の欠食はオススメしません。

成長ホルモンで筋合成や疲労回復を期待しても、欠食により体内のエネルギーが枯渇し筋肉が分解されてしまっては元も子もありません。

成長ホルモンの材料となる栄養素

成長ホルモンはタンパク質で構成されているため、食事でタンパク質を摂取することが重要になります。

お肉やお魚、卵などからタンパク質を摂取しましょう。

まとめ

睡眠の質を上げ、定期的に筋トレなどの激しい運動を行うようにすると成長ホルモンが分泌されやすくなります。

睡眠の質を上げたい方はこちらのブログも見てみてください。⬇️

http://le-c.jp/wpblog/2019/10/06/睡眠について②/

以上が成長ホルモン分泌のタイミングについてでした。

こんばんは！

Restylish天王寺店トレーナーの濵田です！

今回は成長ホルモンについてお話します！

そもそも成長ホルモンとは？

成長ホルモンは脳の下垂体という所から分泌されるホルモンで、その名の通り、身体の各器官に働きかけて成長を促したり傷ついた組織を修復したりする作用があります。

この成長ホルモンの分泌は加齢に伴って減少することが知られています。思春期にピークを迎えた後、成人期には50％以下、その後10年に14％減少していき、70歳代では30％以下の分泌量となってしまいます。

成長ホルモンが低下すると、疲れやすさ・スタミナ低下・集中力低下・気力低下・認知機能低下・うつ状態・性欲低下などと同時に、骨密度の減少・筋肉量の減少・内臓脂肪の蓄積を認めるようになります。まさにこれは加齢で認められる症状に類似しており、加齢に伴う成長ホルモン分泌低下の事実と併せて、成長ホルモンのアンチエイジング効果に注目が集まっています。

成長ホルモンのメリット

（1）脂肪を減らす🔥
成長ホルモンにより除脂肪組織の増加を引き起こし、体脂肪、特に内臓脂肪を減少させることが知られています。

（2）骨を丈夫にする✨
成長ホルモンにより骨皮質の増加、骨形成の増加、骨吸収の減少を認め、骨密度が上昇することが知られています。

（3）筋力アップ💪🏼
成長ホルモンは筋トレのような激しい運動を行うと分泌され、筋肉の再構成に重要な役割を果たすことが知られています。

（4）肌艶を改善する💁🏻‍♀️
成長ホルモンの抗利尿作用により、腎臓での水分再吸収を促進する結果、体液量が増加し、肌の色艶が改善すると言われています。

（5）心臓病のリスクを下げる☠️
成長ホルモンが低下すると、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）の増加、HDLコレステロール（善玉コレステロール）の減少、中性脂肪の増加といった脂質代謝異常を認め、血管内皮機能低下と関連して動脈硬化が進行しやすくなります。

成長ホルモン増加により心機能が改善し、心血管障害による死亡リスクが減少します。

（6）認知症を予防する💡
成長ホルモン分泌不全症の患者に成長ホルモンを投与したところ、有意な認知機能改善を認めたとの報告があり、今後増加の一途をたどるであろう、認知症患者への予防薬として期待が高まっています。

（7）糖尿病を予防する🏥
内臓脂肪が減少することによって、インスリン抵抗性が改善（＝インスリンが効きやすくなる）、糖尿病予防に繋がると期待されています。

以上が成長ホルモンについて①でした！

次回は成長ホルモンの増えるタイミングです！

お楽しみに～✨

ルプランタン神戸店の木下です！

四季それぞれ、景色、匂い、風、温度、色々あるわけですが今の季節は

とてもいい匂いがします。

もちろん風と風の匂いもあるのですがお花もいい匂いがします！

心のリラックスはとても大切ですね❤️

引き続き…

中国の食事は、油が多いので

お腹壊すと聞いてたのですが

全く！と言ってもいいほど大丈夫でした👍

むしろ、どれも美味しい😊🧡

100年の朝食も食べれました！

全て最高でした😋

こんばんは、リスタイリッシュ天王寺の仲井です！

昔から釣りが趣味なんですがこの前行った和歌山のクラゲがなんとも言えない可愛さでついつい🐟

海っていいですよね！！！