こんばんは！
Restylish天王寺のトレーナーの濵田です！
皆さんはしっかりと睡眠が取れていますか？🤔
今回は睡眠の新常識や睡眠の質を上げるコツ5選、メリットについて3回に分けてお話します！😆
睡眠の新常識
・日本人は睡眠が足りない
日本人が睡眠が足りないと言われている理由は｢勤務時間が長い｣｢通勤時間が長い｣｢スマホの見すぎ｣などが挙げられます。
アメリカや中国の平均睡眠時間が9時間~8時間40分なのに比べて、日本は平均睡眠時間が7時間40分と、1時間も差があるようです。
このような睡眠不足は深刻な睡眠障害、うつ病、がん、血管系疾患などになる確率が上がります。
さらに厄介なのは、睡眠不足が続くと慣れてきて気づかなくなることです。
仕事中にひどい疲れや眠気を感じる時は睡眠不足を疑いましょう‼️
・睡眠は寝る時間より｢寝始め3時間｣が大事
｢成長ホルモンがよく分泌される午後10時から午前2時が睡眠のゴールデンタイム｣と聞いたことがあるでしょう。でも、これも｢都市伝説｣だそうです。
｢成長ホルモンは、時間指定で分泌される性質のものではなく、主に深いノンレム睡眠（徐波睡眠）の最中に分泌される｣のが正しいそうです。
深いノンレム睡眠は、眠りについてから約3時間の間によく出現します。
そのため、午後10時から午前2時でなくとも、例えば夜勤明けの朝方に熟睡すれば、成長ホルモンは十分に分泌されます。
・靴下は深い眠りの妨げになる
いい寝付きには脳の温度(深部体温)を下げておくことが大事です。
就寝時には深部体温を下げる為、毛細血管が拡張して、手のひらや足の裏から放熱されます。
靴下を履いて寝ていると放熱がされにくくなり、睡眠の質が下がってしまう恐れがあるようです。
冬は寒さを凌ぐために靴下を履いて寝る方も多いですが、布団の中が温まった後は靴下を脱ぐようにするといいですね！
以上が睡眠の新常識でした！
次回のブログは睡眠の質を上げるコツ5選です！
お楽しみに〜✨
